腹式呼吸☆やり方☆

2018年5月24日 13:03 PM｜お知らせ｜

こんにちは！福村です＼(^o^)／

本日も引き続き、腹式呼吸についてです(*´ω`*)

一番簡単な腹式呼吸についてのやり方を
ご紹介させて頂きます‼‼

①仰向けに寝転ぶ

②ゆっくりと口から息を吐く。体の中の空気をすべて外に出すつもりで、時間をかけて吐きます。
このとき、お腹が徐々に引っ込むように気をつける。

③鼻から深く息を吸う。舌を上あごにつけるようにすると良いです。
このとき、下腹が膨らむように気をつける！

④再び口から息を吐く。吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長く、ゆっくりと

⑤この動作・呼吸を繰り返す。息を吐く時間が吸う時間の4倍くらいの長さになるように頑張りましょう！

これを毎日お風呂上りなど、リラックスタイムにするとより効果は上がります♡

夏までに腹式呼吸をマスターして一緒に健康かつ美しい身体作りを目指しましょうね♩

ＳＬＡＴ　福村